• О проекте
  • Контакты
  • Видео 

Как легко победить бессонницу

14
3 минуты
Как легко победить бессонницу

Два часа ночи, а вы все еще смотрите в потолок? Ни сто раз пересчитанные овцы, ни релаксирующие воспоминания не помогают? Да, это бессонница, коварная и беспощадная, лишающая людей сна и покоя. Ведь если человек плохо спит, нарушается вся его жизнедеятельность. Ночью он страдает без сна, а днем получает результаты его отсутствия: апатия, рассосредоточенность, невозможность продуктивно выполнять свою работу.

Если бессонница становится хронической, то у индивидуума начинаются проблемы со здоровьем, снижается иммунитет, повышается утомляемость. Мало того, при приближении времени сна у него начинается паника – сможет ли он сегодня уснуть. Все это формирует замкнутый круг. Бессонница провоцирует проблемы, а проблемы вызывают бессонницу.

Можно ли с этим бороться? Можно! Попробуем рассмотреть механизм бессонницы с психологической точки зрения.

Что такое сон – это особое состояние организма, которое не поддается сознательному контролю. Мы не можем приказать себе уснуть, мы лишь можем войти в положение расслабленности, при котором наступает сон. Бессонница появляется тогда, когда этому состоянию расслабленности что-то мешает. Мешает чаще всего стресс. Именно невеселые мысли, неразрешимые проблемы не дают нам уснуть. Но ведь это парадоксальная ситуация. Если не брать во внимание неожиданные стечения обстоятельств, то засыпаем мы в своей постели, под теплым одеялом, при отсутствии какой-либо угрозы нашей жизни. Т.е. препятствуют сну только мысли, возникающие в нашей голове.

Наша психика устроена интересным образом. Она реагирует на стресс всего двумя состояниями: либо бей, либо беги. Лежа в кровати, мы ни бить, не бежать не можем. Мы можем только думать. Но «думания» для погашения стресса недостаточно. Ваш организм уже приготовился действовать, а вы – лежите. Поэтому ему так сложно.

Что же со всем этим делать? Сначала объяснить себе, что как бы велика не была проблема, вы не можете ее решить этим вечером перед сном. Поставить свой мозг в известность, что как не напрягайся, а сегодня мы мир не покорим. Тем самым вы снизите для себя важность проблемы. Следующим шагом должны стать методики расслабления и релаксации. Их много: можно применять дыхательные техники, можно переключить сознательным усилием свои мысли на что-то хорошее и приятное.

Самая простая техника выглядит так: вы меняете фокус наблюдения с головы на собственное тело. Сосредоточьте мысли на собственном локте, что вы в нем чувствуете? Ощущаете, как через него проходят вены? Как по венам течет кровь? Перенесите внимание на запястье. Хорошо ли ему? Как ощущения у вас в пальцах, какую температуру чувствуют ладони? Поместите внимание в центр грудной клетки. Вот она вздымается от дыхания, вот опадает. Вот воздух проходит сквозь легкие.

Как это работает? Да ваш мозг просто не в состоянии долго думать о локте, ему скучно, нет ярких раздражителей. Это не неразрешимая проблема – это локоть. Он понаблюдает еще немного за ходом ваших мыслей, убедится, что ничего интересного ему не светит, и сам вас усыпит.

 

Читайте также

  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Комментарии для сайта Cackle
>
О проекте
Контакты
Архив
Газета